科学で絞る

その常識、数字で見ると逆かもしれない

検索すれば正反対の記事が両方出てくるのが、筋トレ・ダイエットの世界です。
当サイトは有名な説ほど最初に、元の研究の数字で確かめます。

すべての記事が、同じ「型」で書いてある

結論だけ渡されても、応用が利きません。
判断の基準ごと渡すために、全記事をこの4ステップで書いています。

記事ラインナップ

基本を押さえる解説記事を、このサイトで無料公開しています。
数字の決め方・手順・チェックリストまで踏み込んだ完全版は、noteマガジン「科学で絞る」で。

まずはここから筋トレとダイエットは何から始める？——最初の8週間ロードマップ何から手を付けて、どの順番で進めるかを1本にまとめたハブ記事。ここから各テーマの記事に辿れます。無料で読む →

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noteマガジンもっと踏み込みたい人へ——noteマガジン「科学で絞る」（2026年10月時点で67本・全文無料の記事26本と、1本300〜980円の買い切り記事、代表作『12週減量プログラム完全版』『週3回・12週 筋トレプログラム完全版』（各¥2,980））数字の決め方・手順・チェックリストまで、「自分の体に当てはめて実行する」ための記事群。減量・筋トレ・栄養・回復の4本柱に加え、生理周期と減量の科学（女性向け）まで揃え、「休養日とデロード」「朝と夜どっちが効くのか」「セット間の休憩」「EAA」「食物繊維」「植物性プロテイン」「風邪気味の日の筋トレ」「トレ後のアイスバス」「有酸素の20分の壁」「1日1万歩」「お酒と筋肉」「クレアチンの3つの誤解」「女性はゴツくならない」「スクワットと膝」「早食いは太る」「白米とGI値」「微量栄養素の盲点」「水2Lで痩せるのか」「太りやすい体質の正体」「ランニングと膝」「筋肉は脂肪に変わらない」「筋トレで体は柔らかくなる」「卵とコレステロール」「果物と果糖」「デッドリフトと腰」「同じ部位は72時間空けろの誤解」の26本は全文無料。減量を12週で最後まで回したい人には、減量系の記事を時系列に組み直した代表作『12週減量プログラム完全版』（¥2,980）を1本にまとめてあります。筋肉を増やしたい人には、筋トレ系の記事を週3回・12週のプログラムに組み直した『週3回・12週 筋トレプログラム完全版』（¥2,980）があります。無料の目次ページから「今の悩み」に合う1本を選べます。無料の目次ページを見る（note）→

noteで全文無料で読める26本：休養日とデロード／筋トレは朝と夜どっち／セット間の休憩は何分／EAAは最強のサプリか／食物繊維と満腹感／プロテインは植物性でもいいか／風邪気味の日の筋トレ／トレ後のアイスバス／有酸素の「20分の壁」／「1日1万歩」の由来と歩数設計／「お酒は筋肉を溶かす」の真偽／クレアチンの3つの誤解／「女性はゴツくなる」は起きない／「スクワットは膝に悪い」は逆／「早食いは太る」は本当だった／「白米は太る」の3つの誤解とGI値／PFCは合っているのに伸びない盲点＝微量栄養素／「水を2L飲めば痩せる」は本当か／「太りやすい体質」の正体と変えられる場所／「ランニングは膝を壊す」の逆を示す研究／「筋肉が脂肪に変わる」の3つの誤解／筋トレはストレッチと同じだけ体を柔らかくする／「卵は1日1個まで」の3つの誤解／「果糖は脂肪に変わる」の3つの誤解／「デッドリフトは腰を壊す」の3つの誤解／「同じ部位は72時間空けろ」の3つの誤解　｜　代表作：12週減量プログラム完全版（¥2,980）／週3回・12週 筋トレプログラム完全版（¥2,980）

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